Sisällysluettelo
1) Videoluento (90 min.)
- Luennolla käsitellään hyvinvoinninperusedellytyksiä, mm. resilienssiä, stressin säätelyä ja psykologista joustavuutta.
- Luennoitsijoina toimivat Sanni Saarimäki ja Taneli Saari Tunne ry:stä.
- Varsinaisen luennon kesto on n. 90 min. Se alkaa tallenteen kohdasta 1:20 ja päättyy kohdassa 1:35:00. Sen jälkeen alkaa keskusteluosio. Voit halutessasi päättää tallenteen katsomisen tähän.
- Luento on osa Hyvinvointia ympäristöhaasteiden maailmassa -verkkoluentojen sarjaa. Luentosarjaan liittyvät tekniset huomiot voi jättää huomiotta!
- Video löytyy täältä: https://youtu.be/zt0MN5S660E?si=K_JIG_U6R0czNhRm
2) Tehtäviä aiheen käsittelyyn
a) Tuen piirit -harjoitus
Harjoitus auttaa hahmottamaan, mitä kaikkia erilaisia tukea antavia sisäisiä ja ulkoisia resursseja meillä onkaan käytössä. Löydät harjoituksen tarkemmat ohjeet Ympäristöahdistus.fi -sivustolta.
https://www.ymparistoahdistus.fi/harjoitukset/tuen-piirit-harjoitus/
b) Rentoutumisharjoituksia
Rentoutuminen ja itsensä rauhoittaminen on tärkeä taito kestävyyskriisien ajassa. Alle on koottu useita erilaisia rentoutumisharjoituksia, joita kokeilemalla löydät niistä itsellesi sopivimmat.
- Rauhoittava kehoskannaus-harjoitus. Harjoituksen ohjaa videolla Pinja Sipari. Harjoitus on osa Toivon taitojen rastiradan materiaaleja, mutta sitä voi käyttää myös itsenäisesti.https://youtu.be/6XOjYqQHF1A
- Rauhoita oloasi rauhoittamalla hengitystä. Harjoituksen ohjaa videolla Pinja Sipari. Harjoitus on osa Toivon taitojen rastiradan materiaaleja, mutta sitä voi käyttää myös itsenäisesti. https://youtu.be/f64QEnSNSQw
- Isäntämiehen asento. Harjoituksen ohjaa psykoterapeutti Liisa Uusitalo-Arola, jonka YouTube-kanavalta harjoitus löytyy. https://youtu.be/fqpUnqv-x2Q :
- Mieli ry:n rentoutumisharjoitukset. https://mieli.fi/vahvista-mielenterveyttasi/harjoitukset/rentoutumisharjoitukset/
- Mieli ry:n lasten ja nuorten harjoitukset. Lapsille ja nuorille sopivia harjoituksia rentoutumiseen, tietoiseen läsnäoloon sekä mielenterveystaitojen harjoittamiseen. https://mieli.fi/vahvista-mielenterveyttasi/harjoitukset/lasten-ja-nuorten-harjoitukset/
- Mieli ry:n mindfulness-harjoitukset. https://mieli.fi/vahvista-mielenterveyttasi/harjoitukset/mindfulness-harjoitukset/
- Läsnäolon hetkiä -sarja. Mieli ry:n podcast-sarjassa tutustutaan tietoisen läsnäolon eli mindfulnessin harjoittamiseen. Äänitteiden avulla opit mindfulnessin perusteet ja harjoittamisen keinot. https://mieli.fi/vahvista-mielenterveyttasi/harjoitukset/lasnaolon-hetkia/
- Abitreenien rentoutumisharjoitukset.
https://yle.fi/aihe/artikkeli/2017/10/11/testaa-kolme-rentoutumisharjoitusta
3) Lisätietoa
Materiaaleja on paljon, joten ne on jaoteltu alaotsikoiden alle.
a) Luennolla esiin tulleet linkit
- Stressi. Terveyskirjasto Duodecim. https://www.terveyskirjasto.fi/dlk00976
- Resilienssi auttaa selviytymään. Mieli ry.
https://mieli.fi/vahvista-mielenterveyttasi/mita-mielenterveys-on/resilienssi-auttaa-selviytymaan/ - Hyväksymis- ja omistautumisterapia käytännön terapiatyössä -kirja. Lappalainen Raimo, Lehtonen Tuula, Hayes Steven ym. Tampere: SKT Oy 2004.
- Transformational Resilience -kirja. How Building Human Resilience to Climate Disruption Can Safeguard Society and Increase Wellbeing. Bob Doppelt – (2016)
- Pieni opas ympäristöahdistukseen – tietopaketti opettajille ja kasvattajille. Opas on Ympäristökasvatusjärjestö FEE Suomen kokoama ja se on osa Ympäristöahdistuksen mieli -hankkeen julkaisuja.
https://www.ymparistoahdistus.fi/oppaat/pieni-opas-ymparistoahdistukseen-tietopaketti-opettajille-ja-kasvattajille/ - Pieni opas ympäristötunteisiin. Tietopaketti nuorten kanssa toimiville. Opas on osa Ympäristöahdistuksen mieli -hankkeen julkaisuja.
https://www.ymparistoahdistus.fi/wp-content/uploads/2022/11/Pieni-opas-ymparistotunteisiin-%E2%80%93-tietopaketti-nuorten-kanssa-toimiville.pdf - Tunne ry:n YouTube-kanava. https://www.youtube.com/@tunnery/videos
b) Muutama vinkki laajempaan hyvinvointikäsitykseen liittyen
- Ihmisten hyvinvointi lepää planetaarisen hyvinvoinnin varassa -blogiteksti. Turun yliopiston Dialogiblogissa julkaistu kirjoitus. Kirjoittajana on FT Kaisa Kortekallio. https://blogit.utu.fi/soteakatemia/ihmisten-hyvinvointi-lepaa-planetaarisen-hyvinvoinnin-varassa/
- Millainen on planetaarinen elämäntapa? -podcast. Jakso on osa Mieletöntä, Anja Snellman! -podcast-sarjaa. https://soundcloud.com/kustannusduodecim/millainen-on-planetaarinen-elamantapa
- Yhteisöllisyys on voimavara ympäristöhaasteiden kohtaamisessa -blogiteksti. Sitran Sari Laineen ja Sanna Rekolan kirjoitus Ympäristöahdistus.fi -sivustolla. https://www.ymparistoahdistus.fi/artikkelit/yhteisollisyys-on-voimavara-ymparistohaasteiden-kohtaamisessa/
- 7 polkua luonnon hyvinvointivaikutuksiin. Luonto tarjoaa monipuolista hyvinvointia. Luonnon vaikutuksista ihmisen psyykkiseen ja fyysiseen hyvinvointiin on olemassa jo valtavasti tutkimustietoa. Tähän Toivoa ja toimintaa -sivuston blogipostaukseen on kerätty seitsemän materiaalivinkkiä, joiden avulla opit aiheesta lisää ja saat ideoita siitä, miten voit lisätä luonnon hyviä vaikutuksia omassa elämässäsi ja työssäsi.
https://toivoajatoimintaa.fi/7-polkua-luonnon-hyvinvointivaikutuksiin/ - Luonnossa hyvinvointia ja oppimista vahvistamassa -luento. Luennoitsijoina toimivat Metsähallituksen Luontopalveluiden luontokasvatuksen erityisasiantuntija Elina Pilke ja Suomen ympäristöopisto SYKLIn ympäristökasvatuksen kouluttaja Anna Haukka sekä Helsingin yliopiston professori Minna Huotilainen. Luento on osa Kohti ympäristövastuullista oppimisyhteisöä -hanketta (2022-2023). https://youtu.be/nCT3Q7STUEY
- Elämästä tuli suoritus, joka ei mahdu maapallolle. Arto O. Salosen blogiteksti (2023), jonka mukaan Suomessa on omaksuttu kapea hyvinvointikäsitys, jota tulisi nyt laajentaa. https://artosalonen.com/elamasta-tuli-suoritus-joka-ei-mahdu-maapallolle/
c) Mieli ry:n ilmaiset materiaalit alakouluun
- Hyvän mielen taitomerkki – sähköinen materiaali peruskouluun. Hyvän mielen taitomerkki® on kaikille avoin sähköinen mielenterveystaitojen oppi- ja opetusaineisto. https://mieli.fi/materiaalit-ja-koulutukset/materiaalit/hyvan-mielen-taitomerkki-peruskouluun/
- Taran tarina. Animaatioharjoituksen aikana lapsi oppii havainnoimaan kehon tuntemuksia ja kiinnittämään samalla huomiota hengitykseen.
https://mieli.fi/materiaalit-ja-koulutukset/materiaalit/taran-tarina-animaatio-lapsille-kehon-ja-mielen-vahvistamiseen/ - Onnellisten linnake -lautapeli mielenterveystaitojen harjoitteluun. Onnellisten linnake on yhteistyöhön perustuva seikkailullinen mielenterveystaitoja harjaannuttava, tulostettava lautapeli 3.-6.-luokkalaisille. https://mieli.fi/materiaalit-ja-koulutukset/materiaalit/onnellisten-linnake/
- Mun mieli -sovellus. Maksuton mobiilisovellus esittää yksinkertaisia kysymyksiä arjen hyvinvoinnista, antaa palautetta ja kokoaa hyvinvointiyhteenvedon yksilölle ja ryhmälle. Sovelluksen voi ladata maksutta Google Play Kaupasta tai App Storesta. https://mieli.fi/materiaalit-ja-koulutukset/materiaalit/mun-mieli-mielen-hyvinvoinnin-sovellus-koululaisille/
d) Mieli ry:n ilmaiset materiaalit yläkouluun ja toiselle asteelle
- Hyvän mielen taitomerkki – sähköinen materiaali peruskouluun. Hyvän mielen taitomerkki® on kaikille avoin sähköinen mielenterveystaitojen oppi- ja opetusaineisto. https://mieli.fi/materiaalit-ja-koulutukset/materiaalit/hyvan-mielen-taitomerkki-peruskouluun/
- Mun mieli -sovellus. Maksuton mobiilisovellus esittää yksinkertaisia kysymyksiä arjen hyvinvoinnista, antaa palautetta ja kokoaa hyvinvointiyhteenvedon yksilölle ja ryhmälle. Sovelluksen voi ladata maksutta Google Play Kaupasta tai App Storesta. https://mieli.fi/materiaalit-ja-koulutukset/materiaalit/mun-mieli-mielen-hyvinvoinnin-sovellus-koululaisille/
- Vahvuuspakka. Tulostettava vahvuuspakka on työväline, jonka avulla voidaan tukea ohjattavaa tunnistamaan ja käyttämään luonteenvahvuuksiaan.
https://mieli.fi/materiaalit-ja-koulutukset/materiaalit/vahvuuspakka/ - Hyvän mielen treenivihko nuorille. Mielen hyvinvointia vahvistavia harjoituksia sisältävä vihkonen nuorille. Materiaali soveltuu itsenäiseen tai ryhmätyöskentelyyn. Materiaalin voi tulostaa ilmaiseksi tai tilata maksullisena paperisena versiona. https://mieli.fi/materiaalit-ja-koulutukset/materiaalit/hyvan-mielen-treenivihko-nuorille/
- Hyvää mieltä ohjauksesta. Hyvää mieltä ohjauksesta on helposti käyttöön otettava ja käytännönläheinen opas ohjaustyön tueksi. Opas painottuu Mielenterveyden käden ympärille, ja voit käyttää sitä apuna syventämään keskustelua kädessä esiintyvistä, mielenterveyttä tukevista teemoista.
https://mieli.fi/materiaalit-ja-koulutukset/materiaalit/hyvaa-mielta-ohjauksesta/ - KAMU Kaveri mielessä? Miten tuen kaveriani –tuntimateriaalit. KAMU-tunnit ovat neljän oppitunnin kokonaisuus, jonka aikana nuori saa välineitä omasta jaksamisesta ja mielenterveydestä huolehtimiseen, kaverin tukemiseen, huolen puheeksi ottamiseen kaverin kanssa sekä siihen, milloin kaverin tilanne on vietävä aikuisen tai ammattilaisen tietoon. https://mieli.fi/materiaalit-ja-koulutukset/materiaalit/kamu-kaveri-mielessa-miten-tuen-kaveriani-tunnit/
- Millainen selviytyjä olen? -juliste. Tulostettava juliste auttaa pohtimaan omia selviytymiskeinoja elämään kuuluvissa huolissa ja murheissa tai kriiseissä. https://mieli.fi/materiaalit-ja-koulutukset/materiaalit/millainen-selviytyja-olen-juliste/
- Tunteiden vuoristorata -juliste. Tunteiden vuoristorata -juliste on työväline tunteista puhumiseen, erilaisten tunteiden sanoittamiseen, tunteiden tunnistamiseen ja ilmaisemiseen. https://mieli.fi/materiaalit-ja-koulutukset/materiaalit/tunteiden-vuoristorata-juliste/
- Turvaverkkoni -juliste. Tulostettava juliste auttaa ottamaan puheeksi ihmissuhteiden merkityksen mielen hyvinvoinnille.
https://mieli.fi/materiaalit-ja-koulutukset/materiaalit/turvaverkkoni-juliste/ - Kaveritaitoja-ohjelma (verkkomateriaali nuorille). Tämän ohjelman tarkoituksena on vahvistaa vuorovaikutustaitojasi, auttaa sinua tutustumaan itseesi ja toiveisiisi, sekä tarjota rohkaisua uusien ihmisten tapaamiseen ja jo olemassa olevien ihmissuhteiden syventämiseen.
https://sproppimateriaalit.fi/web/site-186223/state-jurdcmzrgercytzr/front-page
e) Nyyti ry:n ilmaisia materiaaleja erityisesti toiselle asteelle
- Nyytin materiaalipankki. Nyyti ry tuottaa materiaalia ja julkaisuja opiskelijoiden mielenterveyden sekä opiskelukyvyn vahvistamiseen liittyvistä teemoista. Materiaalit ovat maksuttomia ja voit ladata niitä käyttöösi ilmaiseksi. https://www.nyyti.fi/hyvinvointitoimijoille/materiaalit/
- Opi elämäntaitoa – tietoa, vinkkejä ja välineitä hyvinvoinnin ja elämäntaitojen vahvistamiseen. https://www.nyyti.fi/opiskelijoille/opi-elamantaitoa/
- Opiskelijoiden tarinoita. Tarinoissa käsitellään opiskelijan elämään ja hyvinvointiin liittyviä asioita ja ilmiöitä omakohtaisesti, lähietäisyydeltä. https://www.nyyti.fi/tarinat/
- Mielellä on väliä! -blogi. Blogissa kirjoitetaan opiskelijoiden hyvinvointiin liittyvistä ajankohtaisista asioista, otetaan kantaa ja herätetään keskustelua. https://www.nyyti.fi/opiskelijoille/blogi/
- NyytiCast. Nyytin podcast-sarjassa puhutaan rohkeasti mielenterveydestä ja opiskelijoiden hyvinvoinnista. Mukana on mielenkiintoisia vieraita. https://www.nyyti.fi/opiskelijoille/nyyticast/
f) Koulutuksia hyvinvoinnin ja mielenterveyden vahvistamisesta
- Mieli ry:n koulutussivu. https://mieli.fi/materiaalit-ja-koulutukset/koulutukset/
- Nyyti ry:n koulutussivu. Koulutuksia erityisesti toiselle asteelle ja nuorisotyöhön.
https://www.nyyti.fi/hyvinvointitoimijoille/koulutukset/ - Planetaarisen hyvinvoinnin opinnot Jyväskylän avoimessa yliopistossa. Opinnot koostuvat neljästä kurssista, jotka ovat kaikille avoimia ja maksuttomia. Yhden opintopisteen laajuiset kurssit ovat suoritettavissa verkon välityksellä oman aikataulun mukaisesti. https://www.avoin.jyu.fi/fi/opintotarjonta/planetaarinen-hyvinvointi
